健身增肌每天吃多少量

健身增肌的飲食量因人而異，取決於個體的性別、體重、身高、代謝率、運動強度等因素。但是一般來說，以下是一些關於每天所需攝取的食物量的基本指導原則。

1. 總熱量攝取量：增肌過程中，總熱量攝取量應高於身體所需的維持水平，以提供建造肌肉所需的能量。可以通過計算基礎代謝率（BMR）和活動水平的總和來得出每天所需的熱量攝取量。

2. 蛋白質攝取量：蛋白質是增肌過程中最重要的營養素之一，它是肌肉合成的基石。一般來說，每天攝取的總蛋白質量應該在1.6-2.2克/公斤的範圍內。例如，如果一個人體重為70公斤，則每天攝取的蛋白質量應該在112-154克之間。

3. 碳水化合物攝取量：碳水化合物是提供身體能量的主要來源。在增肌過程中，碳水化合物攝取量應該足夠以提供充足的能量，同時避免脂肪的過度儲存。建議每天攝取的碳水化合物量為每公斤體重7-10克。

4. 脂肪攝取量：脂肪是身體所需的重要營養素，但是在增肌過程中，適當的脂肪攝取量也是需要考慮的。一般來說，每天攝取的脂肪量應該佔總熱量的20-30%。

總之，健身增肌的飲食量需要根據個體情況具體調整。如果您希望獲得更具體的建議，可以諮詢專業的營養師或健身教練，他們會根據您的目標和個體情況為您量身定制一個適合的飲食計劃。